Csak mozogni kell a fogyás érdekében. Huszonnégy
Tartalom
Miért nem megy a fogyás? Csak mozogni kell a fogyás érdekében.
Az utolsó vadászó-gyűjtögetők Pótó Juli Ám a kalóriamatek nem annyira egyszerű, hogy x kilométer futással y szelet sütit dolgozunk le. Korábban a témában: Sportolni tudni kell: így lesz hasznos és egészséges az edzés Dicséretes, ha valaki elhatározza, hogy lead pár kilót, és ennek érdekében rendszeresen mozogni kezd.
A történetnek azonban gyakran az a vége, hogy az ember nagy lelkesedéssel veti bele magát a sportolásba, majd ahogy telnek a hetek, és a testsúly sehogy se akar csökkenni, egyre csalódottabbá válik, és végül felhagy a mozgással. Ami csak mozogni kell a fogyás érdekében szempontból is nagy hiba, ráadásul azon a téves feltevésen alapulhogy a fogyáshoz elég elkezdeni sportolni, pedig valójában a táplálékbevitelt tesztoszteron fogyás csökkenteni kell.
Fogyás 3 kulcsa: diéta, mozgás, étrend-kiegészítők
Ezt a tényt számos tudományos kutatás is alátámasztja, amelyek egyúttal abban is segíthetnek, hogy miként kombinálhatjuk sikeresen a mozgást a diétázással. Az utolsó vadászó-gyűjtögetők Az elhízás napjainkra világméretű problémává vált, aminek egy széles körben elterjedt vélemény szerint az a fő oka, hogy nem mozgunk eleget.
Ezen elmélet igazolása érdekében kezdett kutatni ben Tanzániában Herman Pontzer, a Hunter College kutatója is.
Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat A hadzák ugyanis az elkényelmesedett nyugati emberrel szemben napjaik javát mozgással töltik, hogy levadásszák, illetve összegyűjtsék a napi betevőt. A kutatás során a szakértő és kollégái a vizsgált törzs tagjainak széndioxid-kibocsátását mérték, ami a legjobb módszer annak megállapítására, hogy mennyi energiát használ fel a test.
Csak mozogni kell a fogyás érdekében. Hiába sportol, mégsem fogy... Mi lehet a gond?
Legnagyobb meglepetésükre a hadzák energiafogyasztása semmivel sem volt nagyobb, mint egy átlagos amerikainak vagy európainak. Ezt a fánkot majd holnap lefutom!
Pontzer szerint ennek több oka is lehet. Egyrészt, a napi energiafogyasztásból nemcsak a testmozgást, hanem a szervezet teljeskörű működését fedezzük, amit azonban gyakran nem veszünk figyelembe, amikor a kalóriákat számolgatjuk.
Mi a fogyás lényege - a szakember szerint? Módosítva: A biztonságos fogyáshoz nem csodaszerekre, hanem komplex életmód váltásra van szükség - mutatták ki a szakemberek korábbi tanulmány összegzése nyomán. Thomas A. Wadden és munkatársai az igen változatos tanácsoktól duzzadó orvosi szakfolyóiratokból azokat a közleményeket emelték ki, amelyek tudományos módszerekkel vizsgálták a súlytöbblet leadásának technikáját.
Diéta vagy mozgás A jelek szerint az elégetett kalóriák mennyisége közel sem függ annyira az életmódtól, mint ahogy azt korábban feltételezték. És persze az is lehetséges, hogy a hadzák energiafogyasztása azért is hasonló a nyugati emberéhez, mert amikor éppen nem mozognak, többet pihennek nálunk.
Bár az energiafogyasztás és a mozgás közti kapcsolat tisztázása még korántsem fejeződött be, Pontzer vizsgálatai arról tanúskodnak, hogy az a felfogás, miszerint az elégetett kalóriák mennyisége egyszerűen megnövelhető némi mozgás által, egyáltalán nem helytálló. Hogy a hadzák az azonos energiafogyasztás ellenére mégsem olyan túlsúlyosak, mint csak mozogni kell a fogyás érdekében nyugatiak, az a szakértők szerint egy dolognak köszönhető: kevesebbet esznek.
A kalóriamatek bonyolultabb A hadzák vizsgálata csak egy azon kutatások közül, amelyek azt támasztják alá, hogy a mozgás önmagában nem elég a súlyvesztéshez. Hiába tömi a fitneszipar a fejünket a csodaszámba illő történetekkel a konditermekben elveszített kilókról, az objektív vizsgálatok másról mesélnek.
- A fogyás segítői: diéta, mozgás, étrend-kiegészítők
- Újévi fogadalom: csak mozgással nem lehet fogyni | hu
- Hogyan támogatja az erősítő edzés a fogyást - GymBeam Blog Intenzív edzés; A fogyás elsősorban a bevitt kalóriákkal szemben a kiadott kalóriákkal foglalkozik.
- Fogyás hasról: ettől olvadhat le a hasi zsír
- Menopauza és fogyás kiegészítők
- Rudolf Dániel Az auschwitzi hét törpe élve került haza a földi pokolból A súlycsökkentés módszereiről szóló minisorozatunk negyedik részében azt nézzük meg, hogy a megfelelő táplálkozási és sportolási szokások mellett mi mindennel segítheted még elő a sikeres és tartós fogyást.
A kutatások szerint azok, akik sportolni kezdenek, de étkezési szokásaikon nem változtatnak, legfeljebb pár kilogrammot tudnak leadni. És a vizsgálatokból az is kiderül, hogy az elégetett kalóriák száma és a súlyvesztés között nem mutatható ki lineáris összefüggés.
Hiába sportolsz, mégsem fogysz... Mi lehet a gond?
Forrás: Thinkstock Vagyis a testsúly szabályozása sokkal bonyolultabb annál a ma is sokat idézett módszernél, amit Max Wishnofsky ban dolgozott ki. A szakértő úgy számolta, hogy egy kilogramm emberi zsír nagyjából kalóriának felel meg.
Ami szerinte azt jelenti, hogy ha napi kalóriával csökkentjük a táplálékbevitelt, vagy ennyivel több energiát égetünk el, egy hét alatt fél kilogrammot fogyhatunk. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a szervezet működése nem ennyire egyszerű. Egy összetett energia-egyensúlyú, jól alkalmazkodó rendszerről van szó, amelyben egy tényező módosítása változások sorát indítja be.
- Hányszor kell edzeni hetente a sikeres fogyáshoz?
- Mi a fogyás lényege - a szakember szerint? - EgészségKalauz
- Pótó Juli
- Ez az 5 dolog befolyásolja, hogy milyen gyorsan tudod leadni a fölös kilókat Diéta vagy mozgás?
- Fogyókúrás gyógyszerek
- Hiába sportolsz, mégsem fogysz
Mire megy el a bevitt energia? Abban, hogy a testmozgás önmagában nem jó fogyókúra, jelentős szerepet játszik az, hogy a sportolás közben felhasznált energiamennyiség csak töredéke a szervezet teljes energiafogyasztásának.
Csak mozogni kell a fogyás érdekében vizsgálatok alapján a profi sportolóktól eltekintve az energiafelhasználásnak csak 10—30 százalékát teszi ki a mozgásra fordított energia.
A szervezet teljes energiamérlege három dologtól függ: hogy mekkora az anyagcserénk alapsebessége, vagyis mennyit fogyaszt testünk nyugalmi állapotban, hogy mennyi energiába kerül lebontani a bevitt táplálékot, hogy mennyit mozgunk. Az alapanyagcsere felett nincs hatalmunk, pedig az átlagemberben ez emészti fel a teljes felhasznált energiamennyiség 60—80 százalékát. Az emésztés nagyjából 10 százalékért felel, ami azt jelenti, csak mozogni kell a fogyás érdekében a fizikai aktivitásra 10—30 százalék jut.
Csak mozogni kell a fogyás érdekében. Az utolsó vadászó-gyűjtögetők
Az aktivistásnak a tényleges sportolás csak töredéke lesz, hiszen ebben mindenféle mozgás benne van. Az tehát, hogy a teljes energiabevitelből vagyis a megevett ételekből mennyi használódik el, mozgással csak nagyon kis mértékben befolyásolható.
Mennyi súlyt veszíthetünk mozgással? Hogy pontosan mennyi lesz az a kevéske testsúly, amit csak mozgással leadhatunk, azt több dolog is befolyásolhatja.
Fogyás hasról: ettől olvadhat le a hasi zsír
Melyik az, ami jobban számít? A siker a konyhában dől el valóban? Egy 90 kilogrammos férfi heti négyszeri, egy órás futással, 30 nap alatt nagyjából két kilót adhat le.
- Őrült fogyókúrás trükkök
- Fogyás 3 kulcsa: diéta, mozgás, étrend-kiegészítők Fogyás 3 kulcsa: diéta, mozgás, étrend-kiegészítők Kép nagyítása A Reg-Enor ebből a háromból kettőt már ötvöz is magában, hiszen egy hatásos diéta és egy vitaminokban gazdag étrend-kiegészítő oldalt is tartozik hozzá.
Mivel azonban a mozgás éhesebbé tesz, gyakran megesik az is, hogy a sportolással fogyni vágyó többet eszik meg, mint amennyit előtte lemozgott. Egy es vizsgálat szerint a legtöbben edzés után többet esznek, mint amennyit mozgás csak mozogni kell a fogyás érdekében táplálkoznának. Ennek részben az az oka, hogy hogy éhesebbek.
Másrészt pedig az, hogy azt hiszik, több kalóriát csaló nap a fogyáshoz el a ténylegesnél. Süti tájékoztató és beállítások Ez egyébként is nagyon elterjedt probléma, amelyet a kalóriaszámlálást középpontba állító fitneszpántok és okosórák csak súlyosbítanak.