Cardio vs Súlyok: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

Fogyni súlyok segítségével

fogyni súlyok segítségével

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek - kardiózni vagy súlyt emelni? Ez a két legnépszerűbb edzéstípus, de nehéz lehet tudni, hogy melyik a jobb idejű felhasználás. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a kardio vs súlyzós edzésről a fogyáshoz.

További cikkeink a témában

A kardió több kalóriát éget el munkamenetenként Sok tudós kutatta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során. E kutatás alapján a testsúlyával megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle testmozgások során, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is.

A legtöbb tevékenységnél minél többet mér, annál több kalóriát éget el.

Vélemények Gyorsan fogyjon súlyok segítségével.

Ha súlya 73 kg, körülbelül kalóriát éget el 30 perc kocogás közepes ütemben. Másrészt, ha ugyanolyan ideig súlyokkal edzett, akkor csak körülbelül — kalóriát égethetett el.

fogyni súlyok segítségével

Körülbelül ugyanannyi erőfeszítéssel több kalóriát éget el kardió edzésenként, mint súlyt. A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a kardio edzés, más fontos előnyei is vannak.

fogyni súlyok segítségével

Például a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a kardio az izomépítésben, és az izmok nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, beleértve a zsírt csinos priya fogyás. Emiatt azt mondják, hogy az izomépítés általában a kulcs a pihentető anyagcsere fokozásához - vagyis hány kalóriát éget el nyugalomban. Az egyik tanulmány a résztvevők pihenő anyagcseréjét mérte a súlyzós edzés során 24 héten keresztül.

Gyűjtsön erőt!

Bár ez előnyösnek tűnhet, fontos elgondolkodni azon, hogy hány kalóriát képvisel. A férfiaknál a nyugalmi anyagcsere napi kalóriával nőtt.

A nőknél fogyni súlyok segítségével csak körülbelül 50 kalória volt naponta.

fogyni súlyok segítségével

Így a súlyzós edzés és az izomtömeg kismértékű növekedése nem változtatja meg anyagcseréjét, de kis mértékben növekedhet. A súlyzós edzésnek azonban más fontos előnye is van a kalóriák elégetéséhez. A kutatások kimutatták, hogy a súlyzós edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardió edzéshez képest.

Valójában a nyugalmi anyagcsere jelei fennmaradnak a súlyzós edzés után akár 38 órán keresztül is, miközben a kardio ilyen mértékű növekedéséről nem számoltak be. Ez azt jelenti, hogy a kalóriaégetés előnyei nem korlátozódnak a testmozgásra. Ezután néhány órán át vagy napig folyamatosan égetheti a kalóriákat.

Fogyni csak súlyok

A legtöbb edzéstípus esetében az intenzívebb edzés növeli a későbbi elégetett kalóriák számát. A HIIT hasonló Cardio előnyöket kínál Bár a kardio edzés és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzés, vannak más lehetőségek is.

fogyni súlyok segítségével

Ezek egyike a nagy intenzitású intervallum edzés HIITamely nagyon intenzív testmozgás rövid szakaszait foglalja magában, felváltva az alacsony intenzitású helyreállítási időszakokkal. A HIIT edzés általában percet vesz igénybe.

Hogyan lehet lefogyni 53 éves koromnál. Optiburn zsírégető Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

A HIIT különféle gyakorlatokkal használható, beleértve a sprintelést, a kerékpározást, az ugrást vagy más testtömeg-gyakorlatot. Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás 30 perc alatt elégetett kalóriákat.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza.

Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy más típusú testmozgás nem kedvez a fogyásnak. Sőt, más kutatások kimutatták, hogy a HIIT-stílusú edzések körülbelül ugyanannyi kalóriát égethetnek el, mint a hagyományos kardió, bár ez a testmozgás intenzitásától függ.

Cardio vs Súlyok: Hogyan lehet gyorsabban fogyni?

Egyes kutatások szerint körülbelül kalóriát éget el 30 perc kardió vagy HIIT, ha körülbelül 73 kg a súlya.

A HIIT egyik lehetséges fogyni súlyok segítségével, hogy kevesebb időt fogyni súlyok segítségével el hatékonyan, mivel az intenzív tevékenység időszakai közé a pihenőidő is beletartozik.

fogyni súlyok segítségével

Hány testmozgást kell végeznie hetente? Általában a heti mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például a kardio nem elegendő a fogyáshoz. Azonban a heti több mint perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon.

A súlyzós edzés segít naponta több kalóriát égetni

Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az emberek általában nagyobb testtömeget veszítenek, ha magasabb a fizikai aktivitásuk. Ügyeljen az étrendre A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges étrend elengedhetetlen az optimális egészséghez.

Minden nagyobb egészségügyi szervezet javasolja az étrend és a rutin megváltoztatását a fogyás elősegítése érdekében. A legjobb edzésprogram iránti elkötelezettség nem elegendő, mivel továbbra is figyelnie kell étrendjére, ha optimalizálni szeretné a fejlődését.