Fogyás glikémiás index segítségével
SÚGÓ Fogyás glikémiás index segítségével - divatos diéták 2. Ezek között találunk követendő és tudományosan alátámasztott elemeket is.
Palik Éva Küldd el ismerősödnek ha tetszett Nyomtatás Módosított szénhidráttartalmú diéták GI diéta Ez a diéta az élelmiszerek glikémiás indexét GI veszi figyelembe, amely a fogyás mellett az LDL koleszterinszint csökkenését ígéri. A glikémiás index amely alapvetően a cukorbetegek étrendjének pontosabb betartását célozza azt fejezi ki, hogy az adott szénhidráttartalmú élelmiszernek a glükózhoz képest, milyen a vércukoremelő hatása.
A nagy glikémiás index-szel rendelkező ételek - például a csokoládé, burgonyapüré - igen gyors vércukorszint-emelkedést okoznak.
Diétás könyvek
A kis glikémiás index-szel jellemezhető ételek - például a legtöbb zöldség - szintén megemelik a vércukorszintet, azonban sokkal lassabban és egyúttal kisebb mértékben. A GI-diétában a kis-közepes vércukorszint-emelőhatás szerint megválogatott nyersanyagok, élelmiszerek, ételek szerepelnek, vagyis a nagy rosttartalmú friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak, sovány húsok, felvágottak, tojás és tejtermékek, hozzáadott cukrot nem tartalmazó italok.
A cukorbetegek és fogyni vágyók körében nem ismeretlen fogalom a glikémiás index: minél magasabb egy táplálék GI-je, annál több szőlőcukrot - glükózt - juttat a szervezetbe a szénhidrát megemésztése során, és annál jobban emeli meg a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű táplálékokból azonban a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoznak, és kevésbé hizlalnak. Ha a vércukorszint túlságosan megemelkedik, hirtelen megnő az inzulinkibocsátás is, ami a nagyobb mennyiségű glükóz kezeléséhez kell, ezáltal leállítja a zsír lebomlását. Ha az azonnali energiaigény, azaz a testmozgás nincs összhangban a bevitt szénhidrát mennyiségével, a vércukor zsírrá alakul, ami a zsírpárnákat gyarapítja. A megfelelő diétával nemcsak a pluszkilók olvadnak majd: mivel szénhidrátra és fehérjére van szükség az edzések során az energia előállításához, az izmokat is regenerálhatod és fejlesztheted velük.
A GI diéta valójában azokon az alapelveken nyugszik, amelyeket az egészségmegőrző étrend is javasol, így ez a diéta megfelelő mértékű testmozgás mellett valóban hasznos tud lenni. A kis GI-ű ételek laktatóbbak, így a napi energiafelvétel mennyisége úgy csökkenthető, hogy nem kényszerül a fogynivágyó éhezni sem.
Nagy fehérjetartalmú diéták Ezek közül a Turbó-diétát ismertetjük és véleményezzük. Forrás: rf.
A fokozott fehérjefelvétel okozta specifikus dinámiás hatás az étkezés utáni energiaforgalom növekedése elősegítheti a gyorsabb anyagcserét, így a könnyebb fogyást, miközben a fogyás glikémiás index segítségével fehérjefelvétel a vesék károsodásával is járhat abban az esetben, ha működésük már eleve csökkent.
A megemelt fehérjefelvétel nem garancia arra, hogy az egyből izommá is alakul. Bár a fehérjehiányos étrend például a nullkalóriás diéta, vagyis a koplalás izomveszteséggel jár, a Turbó-diéta éppen ezt próbálja elkerülni.
Alacsony glikémiás indexű étrend - áttekintés a ScienceDirect témákról Termékek, amit glikémiás indexe van szükség valami fogyni Előnyök Grapefruit alacsony glikémiás index Mi az alacsony glikémiás index diéta? Grapefruit előnyei: Alacsony glikémiás index Grapefruit étrend Kapcsolódó kifejezések: Súlycsökkenés glikémiás index alkalmazásával Alacsony glikémiás indexű étrendi beavatkozások cisztás fibrózisban Ben W. Katharine S.
A fehérjék beépüléshez energiára van szükség, ami akkor a legideálisabb, ha az összetett szénhidrátokból származik, de ezt a diéta betartása nem teszi lehetővé. Kis zsír- nagy szénhidráttartalmú diéták Az itt bemutatott diétáról lerántjuk a leplet, hogy valójában nem is a fogyás az általa elérhető legfontosabb cél.
Ornish-diéta Alapvetően egy speciálisan csökkentett zsírtartalmú, jellemzően növényi alapú ezáltal élelmi rostokban gazdag étrend, amelynek célja az emelkedett koleszterin- és vérzsírszint csökkentése, ill. A növényi eredetű élelmiszerekben található emészthetetlen élelmi rostok nagy mennyiségű bevitelével kellő mértékű jóllakottságérzet érhető el, vagyis még a kisebb energiafelvétel mellett sem kell az éhségérzettől tartani a diéta követésével.
Ugyan az étrend nem kifejezetten fogyási célt szolgál, a zsírokban, finomított cukrokban gazdag élelmiszerek, ételek elhagyása, azok növényi eredetűekkel való helyettesítése, kiegészítése összességében kisebb energiafelvételt eredményez, akár napi többszöri, nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása mellett is. A kevésbé súlyos állapotú szívbetegeknek és egyéb betegségekben szenvedőknek, valamint azoknak, akik az életmódfüggő betegségeket szeretnék megelőzni vagy a rosszabbodásukat elkerülni egy további módosításokat tartalmazó rendszert állított össze Dr.
Dean Ornish, amelyet Spektrumnak nevezett el. A szivárvány sugaraihoz hasonlóan a választási lehetőségek széles tárházát nyújtja a program minden elemét tekintve, így nemcsak az étrendben.
A nyersanyagokat, élelmiszereket öt csoportba sorolta azok zsír- telítettzsírsav- cukor- koffein- és sótartalma alapján, valamint attól is függően, hogy milyen fogyás glikémiás index segítségével ajánlja a fogyasztásukat. Minél többet változtat az egyén, vagyis a Spektrumnak minél inkább az egészségesebb vége felé mozdul el, annál többet profitálhat ebből az egészsége szempontjából.
Súlycsökkenés glikémiás index alkalmazásával
Így ebben a rendszerben mindenki saját maga vagy az orvosa segítségével megtalálhatja azt a csoportot, amely az állapotának és céljainak leginkább megfelelő élelmiszereket, nyersanyagokat tartalmazza, így ezekből válogatva összeállíthatja a számára legmegfelelőbb étrendet, amely így nem egy kőbe vésett, hanem inkább egy dinamikusan változó rendszernek tekinthető. Mindenképpen megemlítendő, hogy az Ornish-féle módszer nem csak az étrendre való odafigyelésből áll ahogy fentebb már utaltam is ráhanem ez kiegészítője a megfelelő szintű, gyakoriságú testmozgásnak, a stresszkezelésnek jóga, meditáció formájábana támogató csoportnak ahol a résztvevők kibeszélhetik a problémáikat is.
- A glikémiás index használata + táblázatok • Dietless
- Yokebe fogyás eredményeket
- Index - Tech-Tudomány - Mégsem hizlalnak a gyorsan oldódó szénhidrátok?
- Mindenkinek érdemes időként elgondolkodnia azon.
- Mi a titka, hogy ne hízzunk vissza?
- Test elleni küzdelem fogyás eredményeket
- Mitől függ a glikémiás index GI diéta étrend CÍMKÉK zöldségek diéta fogyókúra saláta élelmiszer fittnessz GI diéta cukorbetegség almaecet Egyre több táplálkozási és fitnesz-szakértő alapozza fogyókúrás étrendjét az úgynevezett alacsony GI-értékű ételekre.
A fogyás inkább egy pozitív mellékhatásnak tekinthető, nem egyedüli célnak. Irodalom: Lichthammer, A. Schmidt, J.