Fogyás húzódzkodások
Másrészről a saját testsúlyos gyakorlatok közül az egyik legnehezebb.
Fogyás húzódzkodások. Tanulj meg húzódzkodni a nulláról! Viszont a szabadban is adott a lehetőség egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme húzódzkodás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a széles hátizom kidolgozásában segít.
A magas ismétlésszám még a régóta edzésre járó embereken is sokszor kifog. Ez a gyakorlat inkább a férfiak sajátja, bár amióta divatba jött a crossfit edzés, egyre több hölgy is szeretné ezt az egyáltalán nem könnyű gyakorlatot elsajátítani.
Hasonló témájú cikkeink
Húzódzkodás fejlesztése Mivel ez egy nehéz gyakorlat, fontos, hogy erősítő, fejlesztő gyakorlatokat végezzünk a siker érdekében videós tippek. Lehúzás csigán: ezt a gyakorlatot azért érdemes csinálni, mert megerősíti a húzódzkodáshoz szükséges izmokat.
Ennél a gyakorlatnál elmondhatjuk, hogy ha már a saját testsúlyunknak megfelelő ellenállással végzünk 10 ismétlést, akkor minden valószínűség szerint gyakorlatot meg tudunk csinálni.
Gépen is végezhető Amíg a szabadon végzett húzódzkodás gondot okoz — addig nagyon jó gyakorlási lehetőség.
15 PERC HIIT EDZÉS! 100% ZSÍRÉGETÉS!
Be tudjuk állítani, hogy mekkora legyen az ellenállás. Ahogy erősödünk növeljük az ellenállást, egészen addig míg nél több ismétlésre képesek vagyunk nagy ellenállás mellett is.
Saját testsúlyos edzés
Passzív függeszkedés: két kézzel megfogjuk a húzódzkodó rudat, fogyás húzódzkodások kicsit szélesebben. Addig függünk a rúdon, ameddig csak tudunk. Meg is próbálhatjuk magunkat felhúzni, bár ez eleinte nem valószínű, hogy sikerülni fog. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti a hátizmot és növeli a fogó- illetve a szorító erőt. Statikus tartás: egy zsámoly vagy az edző segítségével emelkedjünk fel a húzódzkodó rúd fölé úgy, hogy az állunk a rúd fölé ér.
Kezeink vállszélességnél picit távolabb legyenek. Ezt a pózt is addig tartsuk, ameddig csak bírjuk.
Gumiszalaggal A gumiszalagot felerősíted a húzódzkodó rúdra, majd beleállsz és kezdheted is. Olyan erősségű gumiszalagot használj, amivel ismétlést is meg tudsz csinálni. Természetesen a gumiszalagot is cserélheted ahogy nő az erőd, A gumiszalag erősségét a színe alapján tudod megkülönböztetni.
A legerősebb szalag a sötétkék.
Eleinte ez segít a legtöbbet. Ezt követi a zöld, a lila, a fekete és végül a pink. Vagyis ha már jó erőben vagy, használd a fogyás húzódzkodások színű szalagot, mert az már keveset segít.
Segítséggel is végezheted Amennyiben nincs gumiszalagod, akkor kérd meg az edződet vagy egy társadat, hogy toljon fel a holtpontig. A felső holtpontról lefelé már segítségé nélkül engedd le magad. Állj vállszélességű terpeszben a felfüggesztés alá.
A húzódzkodás a legvagányabb gyakorlat, amit el lehet képzelni. A teljes felsőtest dolgozik és még állatira látványos is. Sokan beszélnek összevissza a funkcióról, meg a funkcionalizmusról. Na, a húzódzkodás a test diadala a gravitáció fölött, színtiszta funkció.
Told ki a mellkasod és zárd a lapockád. Felkarodat a törzsedhez közel mozgatva végez húzó mozdulatot. A húzódzkodás fajtái, fogások:.
Nem érint az úri huncutság, az egykezes húzódzkodás, attól még guggolni kell. Hogy megmaradjon a guggolás, minimális izommal a lábakon. Bálint 68 kg-os súllyal 48 kg-os húzódzkodásig jutott el. A maximális ismétlésekből később 1 ismétlésekre váltottunk. Utána egyből mehet a semleges fogású húzódzkodás.