Könnyű fogyás életmódváltás

Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé Életmódváltás kezdőknek- Az első lépések a tartós és egészséges fogyás felé Akkor kezdjük is a munkát!

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Mielőtt tovább olvasnál, ha még eddig nem tetted meg, kérlek, olvasd el blogindító bejegyzésünket. Oké Zsuzsi, elolvastam, tudomásul vettem, most már küldheted a mintaétrendet, amit csinálok egy darabig és onnantól minden jó lesz.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Az életmódváltás nem mumus — ha ezeket betartod, pofonegyszerű Az életmódváltás nem mumus — ha ezeket betartod, pofonegyszerű Az életmódváltás szótól sokan rettegnek, mert a fogyókúra vagy a diéta jóval egyszerűbbnek hangzik. Az életmód komplex dolog, a váltás pedig monumentálisnak hat — pedig sokkal, de sokkal könnyebb, mint bármely fogyókúra! A hatékonyságáról, hosszú távú hatásairól nem is beszélve.

Eszedbe jutott ilyesmi? Szerintem mindannyiunknak, akik valaha fogyni próbáltak. Akkor mégis miről lesz szó? Mintaétrend helyett sokkal jobb dolgot tartogatunk Neked: az ahhoz szükséges tudást, hogy néhány hét-hónap múlva képes legyél önállóan egészséges táplálkozási döntéseket hozni.

Fotó: Brooke LarkUnsplash Hiszen milyen gyakran hallani: ha fogyni akarsz, csak egyél rendesen és mozogjál.

Egyszerű, igaz? Egy szép futós hasonlat jutott eszembe róla. Maratont futni nagyon egyszerű: elindulsz, teszed egyik lábad a másik után, majd 42 km múlva megállsz.

Az életmódváltás nem mumus – ha ezeket betartod, pofonegyszerű

Akkor miért nem fut mindenki maratont? Mert attól, hogy valami egyszerű, még nem biztos, hogy könnyű is. Ugyanez a helyzet az evéssel is.

Ahogy a maratoni felkészülés, úgy a helyes táplálkozás és a tartós fogyás is időt, energiát és elkötelezettséget igényel.

Az életmódváltás

A fogyás projektnek ugyanúgy érdemes nekimenni, mint a maratonnak: Mi is az a maraton? Pontosan mi is az a túlsúly és az elhízás? Hol állok most fizikálisan? Hogy áll a súlyom? Van vele baj?

TEHETSZ Blog

Ha igen, mekkora? Mit kell tennem, hogy fizikálisan a helyes irányba billenjek? Mennyi energiára van szükségem és mennyit kéne bevinnem, hogy a kívánt irányba mozduljon a súlyom?

Milyen edzéstervre és felszerelésre lesz szükségem? Milyen étrend a legideálisabb számomra? Mielőtt egy szót is ejtenénk tehát étrendekről, először ezekről a kérdésekről szeretném a legfontosabb információkat átadni Neked.

Ismerkedjünk meg néhány fontos alapinformációval Kezdetnek tekintsük át röviden, mit is nevezünk elhízásnak, és miért okozhat problémát? A túlsúly és az elhízás az Egészségügyi Világszervezet WHO meghatározása szerint olyan abnormális vagy túlzott zsírfelhalmozódás az emberi szervezetben, mely már egészségügyi kockázatot hordoz. Kialakulásuk oka a bevitt és felhasznált energia közötti egyensúly felborulása. Az elhízás összetett jelenség: genetikai, környezeti, élettani, pszichológiai és kulturális tényezők összetett kölcsönhatása alakítja ki.

Ezekről majd a későbbiekben még mesélek.

1. Felejtsd el, hogy az egészséges egyben alacsony kalóriatartalmat is jelent

Na de miért baj? Ezek közül kiemelkednek a szívbetegségek és a stroke, melyek 15 éve a világ vezető halálokai: a ben bekövetkezett 56,4 millió halálesetből 15 millióért tehetők felelőssé.

Szintén kiemelendő a cukorbetegség, mely a világ hatodik leggyakoribb haláloka, ben 1,6 millió ember haláláért volt felelős. Ezek mellett sok más könnyű fogyás életmódváltás szerv vagy szervrendszer megbetegedése is összefüggésbe hozható az elhízással. Emellett fontos pszichológiai hatásként kiemelendő az elhízottakat sújtó stigmatizálás, mely életük számos területére hatással van: rosszabb iskolai eredményekkel, rosszabb munkavállalási viszonyokkal és alacsonyabb szintű egészségügyi ellátással kell számolniuk az állapotuk miatt kialakult előítéletek és diszkrimináció miatt.

És mégis hány embert érint? Elmondható, hogy óta világszerte megháromszorozódott az elhízottak száma.

Ez 1,9 milliárd embert könnyű fogyás könnyű fogyás életmódváltás, közülük millió volt elhízottnak tekinthető. Forrás itt Na és miért gondolod Zsuzsi, könnyű fogyás életmódváltás ezek az uncsi számok fontosak nekem? Magamból kiindulva: könnyen megeshet, hogy homokba dugjuk a fejünket, ha a súlyunkról van szó. Meggyőzzük magunkat, hogy ó, nincs még akkora baj, és velem úgysem történhet semmi baj, hisz teljesen jól érzem magam.

Ez bizony így is lehet, akár nagyon sokáig. Míg egyszer csak aztán nem, és akkor kell szembenézni a problémával, mikor már megvan a baj. Ebben szerepe van annak is, hogy nagyon ritkán hívják fel a figyelmünket a problémára, ha pedig mégis, elintéznek annyival, hogy fogyni kéne.

Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?

De hogy miért és hogyan, azzal már egyedül maradunk. Ezen szeretnénk változtatni Kezdetnek ezért azt szeretném, ha ezeket a dolgokat emésztgetnéd, és használnád fel a fogyásodat illető döntések meghozatalához. Következő bejegyzésemben tovább lépünk egyet: arról lesz majd szó, hogyan könnyű fogyás életmódváltás mi magunk felmérni, hogy van-e probléma a súlyunkkal és vajon milyen mértékben.

Addig is azonban ne feledkezzünk meg róla, hogy a fogyás akárcsak a maraton kőkeményen mentális játék is. Nincs az a tudás, tanács vagy mintaétrend, ami hozzásegítene a célod eléréséhez, ha nem rendelkezel az egész alapjával: motivációval. Hogy mi is ez, és hogyan lehet szert tenni rá, Kriszti meséli majd el nekünk jövő héten. Nutrition in weight management.

Raymond Eds. Louis: Elsevier.