30 napos okos életmód kihívás felkészülési szakasz - 1. nap, mérés

Legjobb 30 napos fogyás kihívások, 100 napos súlycsökkentő kihívás

Bár azt mondják, a bikinialak nem tavasszal, hanem egész évben készül, az nem jelenti azt, hogy ne hozhatnád kicsit formába magad közvetlenül a strandszezon előtt. A nyár közeledtével mindenki szeretne jól kinézni, és a hideg hónapok alatt felszedett pluszkilóktól megszabadulni.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

Egészséges étkezéssel és rendszeres mozgással sokat tehetsz azért, hogy elérd a strandszezon kezdetéig a vágyott álomalakot, vagy megszabadulj attól a két-három pluszkilótól, ami megnehezíti az életed.

Mindenekelőtt érdemes már most tudatosan figyelned az étkezésedre, építs be minél több gyümölcsöt és zöldséget, turmixot az távolítsa el a lemezt a ps3 zsírból, igyál sok folyadékot, és ne feledkezz meg a fehérjékben, egészséges zsírokban, valamint a jó szénhidrátokban gazdag ételekről se.

30 napos okos életmód kihívás felkészülési szakasz - 1. nap, mérés | Zöldház

Annak érdekében azonban, hogy az eredmény tökéletes legyen, egészítsd ki aktív mozgással a diétás étrendet. A tónusos, formás alak eléréséhez végezd el az alábbi négy gyakorlatot heti ötször-hatszor egy hónapon át, az eredmény pedig a bikiniszezon kezdetéig szemmel látható lesz.

Az edzés elején és végén ne feledkezz meg a bemelegítésről és nyújtásról se.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

A cikk az ajánló után folytatódik Indulhat a Ferrari kaland a Shellnél! Válassza minőségi legjobb 30 napos fogyás kihívások, gyűjtse a Kuponokat, és hajtson rá a rollerekre! Promóciónkban 3 Ferrari rollert kínálunk a család minden tagjának: felnőtt, gyerek és freestyle.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

Ha összegyűjtött 4 db Promóciós Kódot, a Webshopból megvásárolhatja a kiszemelt Ferrari rollert ingyenes magyarországi kiszállítással. A tájékoztatás nem teljes körű.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

További részletek: shell. Falnál guggolás A falnál guggolás, vagyis a wall sit intenzíven megdolgoztatja a far- és comb- valamint a core izmokat.

30 napos kihívások a gyors fogyás érdekében,

Támaszkodj háttal a falnak, majd guggolj le úgy, mintha csak egy láthatatlan széken ülnél. A comb legyen vízszintes, a lábszár függőleges, a térdek párhuzamosan helyezkedjenek el, a hátat és a vállakat pedig nyomd be a falba. Tricepsz edzése szék segítségével A tricepsz edzésére egy szuper saját testsúlyos gyakorlatot vethetsz be.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

Állj háttal egy széknek vagy az ágynak, majd a kezeidet támaszd meg a hátad mögött. A két karod legyen egymáshoz minél közelebb, miközben behajlítod a legjobb 30 napos fogyás kihívások.

Valóban eredményesek a "30 napos kihívás" programok?

A lábaid ne legyenek túl messze a testedtől, mivel így sokkal nehezebben elvégezhető a gyakorlat. Lassan ereszkedj le a két karoddal úgy, hogy a felkar a padlóval párhuzamos legyen.

legjobb 30 napos fogyás kihívások

Tartsd meg magad két másodpercig, majd nyomd fel magad a karjaiddal a kezdő pozícióba. Szamárrúgás A hát alsó, a csípő- és a törzsizmok is aktívak a gyakorlat során.

Helyezkedj el négykézláb a földön, a tenyered legyen a váll alatt, a medencét told kicsit hátra, majd hajlítsd be, és emeld fel az egyik lábad a magasba, miközben a talpad párhuzamos a plafonnal.

30 napos kihívás

Ha megvagy, cserélj lábat, és végezd el a másik oldalon is. Hasprés A hasprés a hasizmok felső részét dolgoztatja meg.

Feküdj hanyatt a padlóra, a kezedet kulcsold össze, és nyújtsd ki a fejed felett.

Emeld a lapockádat el a földtől, tartsd meg kicsit, majd engedd vissza a földre. Havi edzésterv A fenti gyakorlatok alapján a havi edzésminta így néz ki: 1.