Endomorf alkatúak, figyelem!

Testtípus és zsírvesztés

Kezdőlap Testtípusok: edzés és táplálkozás a testalkat számára Különösen a sport terén válik világossá, hogy mindannyian mások vagyunk - beleértve a testalkatunkat is. Hogyan épülünk fel, sok mindenre hatással van, például melyik edzés vagy mely étel különösen alkalmas számunkra.

A nehéz csontozat lehet előny is?

De tudod, milyen típusú test vagy? Itt megtudhatja - és megfelelő tippeket kaphat az ideális edzéshez és az ajánlott étrendhez. Határozza meg testtípus és zsírvesztés Ez a 3 testtípus Az emberi testszerkezetben durva osztályozást végeznek három testtípus között, más néven alkotmánytípusok között.

Ezek az alaptípusok a pszichológia úgynevezett szomatotípusaihoz nyúlnak vissza, és eredetileg nemcsak testalkatukat és teljesítményüket, hanem viselkedésüket is leírják.

Testtípusok: edzés és táplálkozás a testalkat számára

Az ilyen jellegű kijelöléseket időközben orvosilag cáfolták. Ma a testtípusok játszanak nagy szerepet, különösen az emberi biológia, a hogyan lehet lefogyni ha a pufók és a fitnesz területén. Mivel a testtípusbeli különbségek gyakran jelezhetik az anyagcsere különbségeit is.

  1. Endomorf, azaz hízékony a testalkatod?
  2. Testtípusok edzése; Táplálkozás testalkatod számára MaxiNutrition - Maxinutrition
  3. Testtípus zsírégetés Testtípusok diétája Így eddz testtípusodnak megfelelően!
  4. Endomorf testtípus fogyás, Endomorf testalkat és a testmozgás
  5. Súlycsökkenés bizonyos testtípusoknál Footer menu
  6. Táplálkozási stratégiák könyve az izomépítéshez és a testépítéshez
  7. Vitamin Sziget - Cikkek / Női testtípusok - Testtípus zsírégetés
  8. Módja a mellzsír elvesztésének

Minden test egyedi. Még a csontok száma is változhat!

A nehéz csontozat lehet előny is?

Tehát alig van olyan, aki pontosan megfelelne a három kategória egyikének. Leginkább vegyes típusok vagyunk, egyedi jellemzőkkel, különböző csoportokból.

De útmutatóként hasznos megnézni a három alapvető testtípust és azok tulajdonságait. Ezután jobban fel tudja mérni, melyik típusra szokott válni, és levezetheti a megfelelő edzési és táplálkozási tippeket.

Testtípus zsírégetés

Tehát: milyen testtípus vagy? Vállai és mellkasa általában keskeny, karjai és lábai meglehetősen hosszúak. Ennek oka gyakran az aktív pajzsmirigy és az aktív szimpatikus idegrendszer, ami szintén megnövekedett aktivitási igényhez vezet.

Az ektomorfban ezért általában csak kis százalékban van testzsír, és nem hízik olyan gyorsan. Az ektomorfok szívesen használnak szénhidrátokat az étrendjükben is - különösen, ha súlygyarapodásra törekszenek.

testtípus és zsírvesztés

Az ektomorf esetében a következő makrotáp-eloszlás ajánlott: több szénhidrát sok testtípus és zsírvesztés kevesebb zsír tipp: Ha mindenekelőtt izomtömeget akar építeni, akkor fontossá kell tennie az elegendő fehérjét, például fehérje turmixok segítségével - és ennek megfelelően edzenie.

A fogyás és a zsírvesztés ritkán képzési cél. Az izmok alakformálása és az izomtömeg célzott felépítése nehéz lehet az ektomorfok számára - az ektomorfokat kemény gyarapodóknak tekintik. Ez azt jelenti, hogy nem fognak olyan gyorsan izomtömeget szerezni, mint más testtípusok.

Endomorf testtípus fogyás

A keményen gyarapodók számára ajánlott olyan erőnléti edzéskészletek, amelyek meghatározott izomcsoportokat céloznak meg - például holtpontok, merülések és felhúzások. A mezomorf férfiak gyakran V alakúak, széles vállakkal és keskeny csípővel, míg a női mezomorfok általában homokóra alakúak, keskeny derékkal és szélesebb csípővel. Ezért a fekvenyomás fogyás figuratípus nem más, mint egy hardgainer, de viszonylag könnyen felépíti az izomtömeget.

testtípus és zsírvesztés

A mezomorf általában csak a hashoz és a csípőhöz köti a testzsírt - és azt is gyorsan képes ledolgozni. Az egyoldalú képzéssel ez gyorsan aránytalan eredményekhez vezethet. A képzési tervbe illessze be például a tricepszes merüléseket, a hát alsó részének holtemelőit vagy a farizmok forralását. Az endomorf figurák általában kerekebbek vagy tömörebbek. Ami a makrotápanyagok eloszlását illeti, az endomorf alaktípusoknak ajánlatos elkerülni a szénhidrátokat, és inkább a magas fehérjetartalmú étrendre kell koncentrálniuk.

Súlycsökkenés bizonyos testtípusoknál

Fontos továbbá, hogy a kalóriabevitelt hozzáigazítsuk a kalóriafogyasztáshoz. Ha nem ez a helyzet, győződjön meg arról, hogy étrendje megfelel-e a kalóriafogyasztásnak.

Azok, akik megfelelően edzenek, felhasználhatják ezt az előnyt az izmok felépítésére és a zsírtartalékok csökkentésére. A testformáláshoz bizonyos izomcsoportokat is különösen intenzíven lehet edzeni. Az endomorfok számára a legfontosabb a rendszeres edzés - sok ismétléssel, de kisebb súly mellett.

A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés testtípus és zsírvesztés hatékony. Gyakran hiányzik a motiváció az edzéshez?

Itt talál jó és könnyen kivitelezhető tippeket a maximális fitnesz motivációhoz. Testtípusok használata az étrend és a testmozgás optimalizálásához Találhatja magát a három testtípus egyikében? Ne felejtsd el: Ez csak három alapvető típus.

testtípus és zsírvesztés

Szinte mindegyikünk egyesíti az egyes testtípus és zsírvesztés különböző jellemzőit, mind testalkatát, mind anyagcseréjét tekintve. Az anyagcseréd pedig megváltozhat: időskorban például alacsonyabb szénhidrát-tolerancia figyelhető meg.

Táplálkozási stratégiák könyve az izomépítéshez és a testépítéshez

Az ektomorf testtípus esetén is a korral csökkenhet a szénhidrátokkal szembeni tolerancia. Azok, akik korábban alig tettek zsírt, hirtelen túl sok szénhidráttal vagy kalóriafelesleggel hízhatnak.

Ugyanakkor az életkor előrehaladtával nő a fehérjeszükséglet. Ezért mindig fontos hallgatni saját testét, megfigyelni azt és észrevenni a változásokat - és ennek megfelelően módosítani az étkezési és testmozgási szokásait.

testtípus és zsírvesztés

Szeretné kiszámítani a személyes fehérjeszükségletét? Ezután használja a fehérje edzőnket - egyszerű és sok gyakorlati tipp, amelyek pontosan az Ön egyéni igényeihez és edzési céljaihoz igazodnak. Így továbbra is optimalizálhatja étrendjét és edzését. Tehát hajrá: maximalizálja az életét!