Zsírvesztés teljes test vs split
Tartalom
Olvasási idő: 7 perc 50 másodperc Az oktatók órákon át vitatkozhatnak és vitathatják a képzési módszereket és elveket. De a vitatkozás csak annyira megy.
Zsírégető mneniq, Komplex, dupla támadás a zsírokra!
Közülünk, akik támaszkodunk a kutatásra, tudjuk, hogy egyes képzési módszerek jobbak, mint mások. Ez a fajta edzésprogram felosztja az edzéseket a felső és az zsírvesztés teljes test vs split testre.
Ha osztott foglalkozásokat hajt végre hetente többször, nagyban növeli erejét és hipertrófia nyereségét. Jobb eredményeket fog látni, mint ha megpróbálna minden egyes izomcsoportot eltalálni hetente egyszer. Egy izom, egy nap - a régi út kint van Ami az edzést illeti, a régi iskolának nem kell elavultnak lennie.
Egy izom, egy nap - a régi út kint van
Valójában néha a régi iskolai módszerek jobbak lehetnek, mint az újabbak. Kutatások azt mutatják például, hogy a súlyzós edzés hagyományosabb módszerei hatékonyabbak és kevesebb sérülést okoznak, mint az újabb módszerek, amelyek a padot vagy a súlygépeket használják. Nem minden régi iskola módszerét támasztják alá kutatások.
Az egyik módszer, amelyet jogosan tartanak kissé régimódinak, a testrész hasadása. Ez az edzésstratégia egy izom vagy izomcsoport edzésére összpontosít heti egy nap.
Mi a felső/alsó osztott edzés?
Ez lehetővé teszi, hogy elég erősen nyomjon egy izomkészletet, és nagy mennyiségű edzésben részesüljön. De a kutatások azt zsírvesztés teljes test vs split, hogy ez a régi iskola stratégiája nem ideális. Az egy izom, egy napos edzés rutinja az a probléma, hogy túl sok gyógyulási időt kap.
A gyógyulás hét napja több, mint amire szüksége van, és minimalizálhatja az előrelépést. Igaz, hogy egy izomcsoportot legalább hetente egyszer jobban meg kell dolgozni, mint egyáltalán nem edzeni.
De ez nem hatékony módszer a nyereség elérésére. Hetente hányszor kell edzeni az egyes izmokat? Kutatások szerint az izmoknak általában csak három napra van szükségük a felépüléshez, ami azt jelenti, hogy hetente legalább kétszer eltalálhatja mindegyiket.
Étterem fogyás
Egy tanulmány az atléták erőfejlesztéséről bebizonyította, hogy hetente több foglalkozás zsírvesztés teljes test vs split, mint egy. A tanulmány két résztvevőcsoportot vett részt. Az egyik csoport minden izomcsoportot heti két napon, míg a másik csak hetente egyszer edzett.
Mindkét csoport növekedését tapasztalta a hipertrófia.
- Hogyan lehet azonnal elveszíteni a karzsírt
- Kis adag étkezés a fogyáshoz
- Zsírégető mneniq Zsírégető mneniq, Komplex, dupla támadás a zsírokra!
- Split vs teljes test!
- Életed legjobb edzésterve
Más szavakkal, mindketten az izomsejtek növekedését és növekedését tapasztalták. De a csoportok hipertrófia nyeresége nem volt egyenlő.
Mintaétrend:
Azok, akik hetente kétszer edzettek, több hét után 6,8 százalékos növekedést tapasztaltak a hipertrófiában, míg azok, akik csak hetente egyszer edzettek, 3,7 százalékos növekedést tapasztaltak.
Ez csaknem megduplázza a hipertrófia nyereséget, ha izomcsoportonként hetente egy további edzést ad hozzá. Hány izomcsoportot kell edzeni minden nap az edzőteremben?
Minden héten további edzés hozzáadása izomcsoportonként nem feltétlenül jelenti azt, hogy több edzésre van szüksége az edzőteremben.
Ehelyett növelheti az edzések számát izomcsoportonként, ha egyszerre több izomcsoportra koncentrál. Amikor foglalkozásonként egynél több izomra vagy izomcsoportra koncentrál, győződjön meg arról, hogy még mindig időt ad az izmainak a gyógyulásra.
15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ
A nagy intenzitású intervall edzés jelenleg népszerű. De a korlátozott gyógyulási elveszíti hasa kövér hím az ilyen típusú képzésben káros lehet. Egyik nap felsőtestgyakorlatot, másnap pedig az alsó testgyakorlatot végez. Mi a felsőtest edzés és az alsó test edzés? A felsőtest edzései az egyéni igényektől függően változhatnak.
hasonló kérdések
De a felsőtest hasításai általában olyan edzéseket és emeléseket tartalmaznak, amelyek a mellkasra, a középső és a hát felső részére, a vállakra, a bicepszre és a tricepszre irányulnak. Az alsó testrészeket a has, az alsó hát, a farizmok, a quadok, a combhajlítók és a borjak célozzák meg. Vannak, akik azonban inkább az alsó hátat és a hasizmat tartalmazzák a felsőtest napján, és az alsó test napjai alatt inkább a lábakra koncentrálnak.
